Tăng vòng 1 cho tuổi trung niên, tuổi 35,40,45

Chạm ngưỡng độ tuổi trung niên, hầu hết vòng 1 của chị em phụ nữ đã không còn săn chắc và bắt đầu có dấu hiệu chảy xệ. Một phần là chịu sự ảnh hưởng của việc sinh con, chế độ ăn không lành mạnh hay do lười vận động. Hiện nay có khá nhiều phương pháp giúp cải thiện vòng 1 nhanh chóng nhưng lại khá tốn kém điển hình như tiêm filler chẳng hạn. Chính vì thế, các phương pháp đơn giản hiệu quả tại nhà sau đây sẽ rất hữu ích cho nhiều chị em phụ nữ. 

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 35 – tuổi trung niên

Phương pháp tăng kích thước vòng 1 đơn giản, hiệu quả tại nhà dành cho chị em phụ nữ độ tuổi U35.

Massage ngực:

Kết hợp massage với tinh dầu như: nhân sâm, bồ công anh, cây cỏ lùn

Duy trì massage một thời gian dài, có thể là 1 lần/ 1 tuần, 1 lần có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.  

Mặc áo ngực đúng size:

Mặc đúng size áo ngực, phù hợp với kích cỡ sẽ giúp ngực không bị bí do size áo quá chật. Kích cỡ áo ngực có thể thay đổi theo thời gian nên mặc đúng size áo là điều vô cùng cần thiết. 

Duy trì thói quen lành mạnh:

– Nằm ngửa khi ngủ

– Tắm bằng nước ấm

– Không sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá,…) 

Uống nhiều sữa:

Như chúng ta đã biết sữa rất có lợi cho sức khỏe ngoài ra sữa cũng là nhân tố giúp tăng vòng 1 hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng là vị cứu tinh của nhiều chị em bởi công dụng vô cùng tuyệt vời. Vì vậy, nên chị em nên uống sữa mỗi ngày để cải thiện vòng 1 hiệu quả. 

Bổ sung dưỡng chất:

– Ăn các loại nước hầm như (Chân giò hầm,…)

– Bổ sung các Vitamin (Vitamin A, C, E, B3, D) có trong các thực phẩm

– Uống mầm đậu nành 

Tập bài tập yoga nhẹ nhàng, đơn giản:

– Tập chống đẩy:

Đưa lòng bàn tay áp sát vào mặt tường, cánh tay duỗi thẳng, chân đứng rộng bằng hông -> gập phần khuỷu tay đổ người về phía trước -> Dồn lực vào cánh tay đẩy người về lại vị trí cũ (mỗi ngày có thể thực hiện từ 35 – 40 cái).

– Tư thế rắn hổ mang:

Tập ở tư thế úp người, duỗi thẳng chân và 2 bàn tay song song với ngực, khuỷu tay đặt sát cơ thể và thả lỏng -> Dùng lực đẩy người lên đến khi cơ thể được kéo căng -> Giữ tư thế từ 40-60 giây rồi thực hiện lại. 

– Tư thế tam giác:

Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn vai từ 3 – 4 bàn chân. Mũi chân phải hướng thẳng ra trước, nghiêng người sang phải, tay đặt xuống dưới thảm về phía mũi chân. Đưa tay trái hướng lên trên tạo thành một đường thẳng hàng. Mắt nhìn hướng lên trên theo tay trái. Giữ tầm 20 – 30 giây.

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 40

 Vòng 1 ở độ tuổi 40, hầu hết đã chảy xệ và bắt đầu xuất hiện những,  nếp nhăn. Do đó, ở độ tuổi này chị em phụ nữ nên chú trọng việc thực hiện các bài tập đơn giản như:

Bài tập chống đẩy:

Bài tập này sẽ khá hữu ích đối với những chị em tập thường xuyên, và đều đặn. 

Bài tập hít đất:

Nằm song song với mặt đất, hai tay chống lên sàn vuông góc với vai, giữ phần lưng thẳng mũi chân chống xuống sàn -> Hít sâu và từ từ hạ người xuống -> Thở ra và đẩy người về lại vị trí ban đầu

Massage ngực:

Massage theo chiều kim đồng hồ, có thể kết hợp cùng tinh dầu Oliu. Nên thực hiện động tác 100-150 vòng/ 1 lần. Massage đều đặn mỗi tuần. 

Bổ sung dương chất:

– Sữa đậu nành

– Ăn đu đủ 

– Hạt ngũ cốc

Cách tăng vòng 1 ở tuổi 30

Khá giống với phương pháp tăng kích thước vòng 1 tuổi 35. Cách tăng vòng 1 của độ tuổi 30 cũng bao gồm phương pháp đơn giản, hiệu quả sau:

• Massage ngực (1 lần/ 1 tuần), kết hợp cùng tinh dầu massage 
• Ăn uống điều độ, lành mạnh
• Bổ sung thêm các dưỡng chất, vitamin (E, A, D, B2) giúp cải thiện vòng 1 
• Thực hiện các bài tập yoga đơn giản như (tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác, tư thế chiến binh,…)
• Đắp mặt nạ ngực 
• Tắm bằng nước ấm
• Duy trì thói quen tốt (nằm ngửa khi ngủ, không sử dụng chất kích thích như rượu, bia)